فروشگاه اينترنتي
ارزانترين فروشگاه آنلاين

صندلي ماساژور و يا همان مبل هاي ماساژور نخستين بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تكامل تكنولوژي انواع پيشرفته تري از آن توليد و به بازار ارائه شده است و حتي تكنيك هايي همانند ماساژهاي انساني در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهاي ماساژور كاهش استرس و تسكين درد كمر و گردن است.صندلي هاي ماساژ جهت آرامش بخشي و يا ماساژ زيبايي استفاده مي شوند.

خريد صندلي ماساژور و روكش صندلي ماساژور با بهترين قيمت در رزان كالا

سه دسته اصلي صندلي ماساژور وجود دارد: 

نوع اول فقط با استفاده از خاصيت لرزشي كه دارند ماساژ مي دهند،نوع ديگر با استفاده از رولهايي كه در آنها تعبيه شد است به انجام ماساژ مي پردازند.و دسته آخر علاوه بر استفاده از هر دوي اين تكنولوژي ها از ماساژ بادي نيز استفاده مي كنند و در نتيجه ماساژ كامل و بهتري را ارائه مي دهند.

 

يكي از ابزارهاي ماساژ، صندلي ماساژور يا مبل هاي ماساژور مي باشد كه اين صندلي هاي ماساژور برقي بصورت هوشمند و اتوماتيك پيشرفته ترين روشهاي ماساژ بدن را اجرا مي كنند كه داراي فوايد زير مي باشد:

 

آرامش، رفع خستگي، كاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جريان خون، افزايش اكسيژن رساني به بافت ها، تناسب اندام، ايجاد طراوت و شادابي پوست و تقويت عضلات ماساژ گيرنده

فرآيند اكسيد و دي اكسيد شدن را در ماهيچه هايي كه هيچ حركتي ندارند را تسريع كرده و سلامت فرد را تضمين مي كند. ماساژ سيستم متابوليك بدن را تقويت مي كند و ميزان سوخت و ساز بافت ها را افزايش مي دهد كه در كاهش وزن بسيار موثر است.

ماساژ بدن يكي از موثرترين روشهاي درماني براي سياتيك، كمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشكلات بد خوابي مي باشد و سيستم دفاعي بدن را تقويت مي كند. پيشگيري از بيماري واريس، كوفتگي و گرفتگي عضلات و شكل نامناسب ستون فقرات از ديگر فوايد ماساژ بدن مي باشد. افزايش هوشياري و شفافيت ذهني، تحريك هيجاني، انگيزه مطلوب و احساس خوب بودن از ديگر خواص صندلي ماساژور مي باشد و تمركز سطح انرژي بدن در حال نرمال قرار گرفته و كانال هايي را براي ورود و خروج انرژي باز مي كند.

تسكين درد يكي از منافع واضح ماساژ است.

زيرا ماساژ باعث آزاد شدن اندورفينها مي شود. اندورفين ها مواد شيميايي در مغز هستند كه به طور طبيعي درد را كاهش مي دهند.

درد مزمن هاي مزمن ناحيه كمر، گرقتگي عضلات و همچنين ساير شرايط دردناك مي تواند با ماساژ كاهش يابد.

ماساژ سطح سروتونين در مغز را افزايش مي دهد كه به مشكلات افسردگي و اضطراب كمك مي كند.

بيشتر بخوانيد:

معرفي بهترين صندلي ماساژور به همراه قيمت

بهبود كيفيت خواب از فوايد صندلي ماساژور:

 

ماساژ با كاهش تنش و اضطراب و افزايش سطح سروتونين موجب آرامش مي شود.

 

همانطور كه در بند پيشين گفته شد افزايش سطح آرامش فكري و رواني موجب مي شود .

 

سيستم لنفاوي با ماساژ تحريك مي شود و با افزايش تعداد گلبولهاي سفيد و حذف سموم بدن موجب بهبود عملكرد سيستم ايمني مي شود.

 

افزايش گردش خون پس از دريافت ماساژ كمك مي كند تا خون غني از اكسيژن و مواد مغذي به همه ي اندام هاي بدن برسد.

 

در نتيجه آن فرد ماساژ گيرنده احساس سرزندگي، نشاط و طراوت بي نظيري را تجربه مي كند.

 

فرد ماساژ گيرنده خوابي عميق تري را تجربه كند و به همين خاطر ماساژ موجب بهبود كيفيت خواب مي شود.

 

از ديگر فوايد صندلي ماساژور اين است كه مي تواند يك مكمل مؤثر براي برنامه توانبخشي باشد. زيرا باعث مي شود خون بيشتري در بدن افراد آسيب ديده منتقل شود.در نتيجه اكسيژن و مواد مغذي بيشتري به بافت ها و عضلات آسيب ديده فرد مي رسد كه اين امر باعث افزايش سرعت بازيابي آن ها مي شود.

مبل هاي ماساژور حالت اندامي بدن شما را تصحيح مي كنند

حتما نمي خواهيد در سن پنجاه سالگي دولا دولا و با قوز راه برويد. تا وقتي جوان و انعطاف پذير هستيد حالت بدني خود را تصحيح كنيد و براي اين كار از يك مبل ماساژور با كيفيت بهره ببريد. اگر بعد از اتمام كار و بازگشت به خانه احساس كمردرد كرديد،‌وقت آن رسيده كه با يك ماساژ بي نظير از عضلات كوفته و خسته كمر خود پذيرايي كنيد. يك ماساژ عضلات سفت شده را حركت و سازمان دهي مي كند، رديف بودن ستون فقرات را بهبود مي بخشد و تعادل جريان خون ناحيه كمر را متوازن مي كند.

 

فوايد صندلي ماساژور براي كاهش درد

ماساژ به خوبي مي تواند نقش مهمي در كاهش درد در كمر و ديگر نواحي بدن ايفا كند. به همين ترتيب، صندلي ماساژور طراحي شده است تا درد را تسكين داده و آرامش را فراهم كند، اما بدون نياز به تعامل فرد و فرد (استفاده از شخص ماساژور). ماساژ در فضاي خانه، همراه با رفاه و درسترسي در هر زمان، دلايل عمده اي براي استفاده از صندلي ماساژور به عنوان يك ابزار بالقوه براي كاهش درد مورد استفاده قرار مي گيرد.

 

فوايد درماني صندلي ماساژور

فوايد صندلي هاي ماساژور فراتر از ريلكس كردن است و در حقيقت باعث بهبود يا حتي از بين بردن مشكلات سلامتي فرد مي­شود. ماساژ سوئدي ثابت كرده است كه براي آرتروز زانو بسيار موثر است.

صندلي ماساژ از طريق افزايش جريان خون باعث كاهش توليد اسيد لاكتيك مي­گردد. انقباض و ريلكس كردن عضلات باعث مي­شوند شريان­ها از خون پر و خالي شوند ، كه افزايش خروج ضايعات توليد شده مانند اسيد لاكتيك را بدنبال دارد.

در يك تحقيق” نوشته ­ي دكتر سينتيا فيلچ و مارتا براون منارد ، تنها يك ارتباط بين تنش و كشش عضلاني وجود ندارد ، بلكه طيف وسيعي از ساير شرايط و بيماري­ها هستند كه تصور مي­شود بوسيله كشش تشديد يا متوقف مي­شوند. كشش مي­تواند باعث ترميم بافت ازجمله ترميم زخم ، كاهش و باعث افزايش فشار خون شود.

 

ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۴ اسفند ۱۳۹۸ ] [ ۱۱:۴۵:۲۵ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

انواع دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت ايستاده

دوچرخه هاي ثابت ايستاده يا معمولي؛ با داشتن زيني اغلب قابل تنظيم، ميتوانند به كاهش وزن، لاغري و قوي شدن عضلات افراد كمك كنند و مي توانند گزينه خوبي براي علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه هاي ايستاده نسبت به دوچرخه هاي نشسته كالري سوزي بيشتري را به وجود مي آورند و افراد مي توانند هم روي زين بنشينند و دوچرخه سواري انجام دهند هم بايستند. با استفاده از دوچرخه ثابت مي توانيد به راحتي تمرينات ورزشي بدون برخوردي را انجام دهيد و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار كمتري وارد كنيد.

اسپينينگ

نوع ديگري از دوچرخه ثابت اسپينينگ است كه حرفه اي ترين نوع دوچرخه ثابت محسوب مي شود. متخصصان اعلام كرده اند اين دوچرخه ثابت به دوچرخه هاي كورسي شباهت زيادي دارد و افرادي كه مي خواهند دوچرخه سواري واقعي و نزديك به واقعيت را در منزل انجام دهند، بهتر است از اين نوع دوچرخه استفاده كنند.افراد در هنگام ركاب زدن مي توانند به صورت نيم خيز شوند و كالري بيشتري در زمان ركاب زدن با اسپينينگ بسوزانند و در مدت زمان كوتاهي تغييرات خوبي را در اندام خود مشاهده كنند.

دوچرخه ثابت مبله يا نشسته

دوچرخه هاي نشسته فقط در حالت افقي قابل تنظيم هستند و كاربر فقط مي تواند صندلي را جلو يا عقب ببرد و زانو ها را در حالت مناسبي براي ركاب زدن قرار دهد.تحمل وزن دوچرخه ثابت به ميزان قدرت شاسي دستگاه بستگي دارد و هر چقدر شاسي محكم تر و سنگين تر باشد مي تواند وزن بيشتري را تحمل كند. اگر وزن ورزشكار بيشتر از حد تحمل دوچرخه باشد، در زمان ركاب زدن مي لرزد و هم خطري براي دوچرخه محسوب مي شود، هم براي ورزشكار.

 

دوچرخه ثابت ايستاده بهتر است يا دوچرخه ثابت نشسته؟

دوچرخه ثابت ايستاده، شبيه به دوچرخه واقعي است. بدن حالت عمودي پيدا مي كند و كمر بايد كاملا صاف باشد. اين وسيله ماهيچه ها و عضلات شكم را به خوبي درگير مي كند و تاثير به سزايي روي چربي هاي آن قسمت دارد.

دوچرخه ثابت نشسته، بسيار راحت تر است. شما بر روي يك صندلي پهن مي نشينيد و به آساني ركاب مي زنيد. در اين حالت هيچ فشاري به كمر وارد نمي شود. اگر از مشكلات و آسيب ديدگي كمر رنج مي بريد، ما اين نوع دوچرخه را به شما پيشنهاد مي كنيم. حتي افراد سالمند هم بهتر است از اين وسيله استفاده كنند.

تقريبا همه دوچرخه ثابت هاي نشسته يك صفحه مانيتور دارند كه ميزان كالري سوزانده شده، مسافت طي شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرين را به كاربر نشان مي دهند. بعضي از همين انواع، برنامه هاي زمان بندي شده خودكاري در حافظه دارند كه ورزشكار مي تواند از آن استفاده كند.

مزاياي ورزش با دوچرخه هاي ثابت مبله

ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت يك نوع فعاليت هوازي است، به همين دليل مزاياي زيادي براي سلامت به همراه دارد. چند مورد از مهمترين آنها عبارتند از:

با كمك اين دوچرخه ها به خوبي مي توانيد وزن كم كنيد. اگر از اضافه وزن رنج مي بريد، انتخاب دوچرخه هاي ثابت براي سوزاندن چربي هاي اضافي يكي از بهترين گزينه هاي ممكن است.

دوچرخه هاي ثابت در كاهش استرس شما هم نقش دارند و مانند ديگر ورزش هاي ايروبيك سبب ترشح هورمون اندروفين مي شوند. ثابت شده اين هورمون در افزايش ميزان شادي و نشاط تاثير دارد. بنابراين اگر مي خواهيد در محيط خانه با كمك دستگاه هاي ورزشي خوشحالي بيشتري داشته باشيد به سراغ دوچرخه هاي ثابت برويد.

اگر با دوچرخه هاي ثابت درست ورزش كنيد فشاري روي مفاصل و زانوهاي شما وارد نمي شود و نسبت به ديگر دستگاه هاي خانگي آسيب و عوارض كمتري به همراه دارد.

داشتن اين دوچرخه براي دوچرخه سواران هم مفيد است. در روزهايي كه به دليل گرم يا سرد بودن هوا امكان دوچرخه سواري بيرون از خانه وجود ندارد، اين دوچرخه ها به تقويت ماهيچه ها كمك مي كنند تا آمادگي بدن كاهش پيدا نكند.


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۴ اسفند ۱۳۹۸ ] [ ۱۰:۲۰:۲۸ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

معرفي بهترين تردميل خانگي

رزان كالا بهترين تردميل ها را با بهترين قيمت در اختيار مشتريان خود قرار مي دهد. و به شما تردميل هاي خانگي و باشگاهي با برند پروتئوس و  پروفشنال مي باشد كه براي ديدن تردميل هاي هر برند وارد صفحه محصول مربوطه شويد:

انواع تردميل هاي پروفشنال Professional

قيمت بهترين تردميل خانگي

براي همه ما قيمت و بودجه اي كه براي خريد تردميل خانگي مي توانيم كنار بگذاريم خيلي ميهم است چون با توجه به توانايي خريدمان مي خواهيم بهترين انتخاب را داشته باشيم.

تردميل ها انواع و قيمت متفاوتي دارند ولي براي انتخاب بهترين ها مي توانيد روي لينك تيتر وارد شويد و ليست قيمت تردميل ها را در سايت ما ببينيد.

در رزان كالا قيمت تردميل هاي پروتئوس از 5.950.000 تومان شروع مي شود و همچنين قيمت تردميل هاي پروفشتال از 4.900.000 تومان شروع مي شود كه شما بسته به بودجه و هدف خود مي توانيد خريد خود را انجام دهيد.

بايد در نظر داشته باشيد وقتي خريد خود را انجام داديد مهم است كه از اين وسيله ورزشي چطور استفاده مي كنيد و چه فوايدي براي شما دارد.

در اين مطلب براي كسب اطلاعات بيشتر شما به مباحثي در مورد تردميل اشاره مي كنيم:

اشتباهات ورزش با تردميل

استفاده از كفش هاي كهنه و نامناسب

به پاي خود نگاه مي كنيد

پاهايتان را مي كوبيد

هميشه از يك برنامه تمرين استفاده مي كنيد

بيش از اندازه از دست ها استفاده مي كنيد

گام هايتان زيادي بلند است

به جلو قوز مي كنيد

در ورزش افراط مي كنيد

در حالت خودكار قرار گرفته ايد

 معرفي برنامه هاي پيش فرض تردميل

Cardiovascular:

اين برنامه به نحوي طراحي شده است كه با تغيير سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداكثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداكثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) براي آقايان و (۲۲۶ – سن) براي خانم ها بدست مي آيد.

Fat burning zone:

اين برنامه به نحوي طراحي شده است كه با تغيير سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداكثر ضربان قلب تان نگه دارد.

Alpine Pass:

يك برنامه دشوارتر كه با افزايش تدريجي شيب، و سپس برگرداندن آن، وضعيت راه رفتن يا دويدن به روي تپه و سپس بازگشت از آن را شبيه سازي مي كند.

Random Hill:

اين برنامه ميزان شيب و سرعت را بصورت تصادفي تغيير مي دهد.

Interval training:

در اين برنامه، يك سرعت براي دويدن و يك سرعت براي راه رفتن تعريف مي كنيد؛ پس مي توانيد در هنگام دويدن با فشار دادن يك دكمه، سرعت تردميل را تغيير دهيد. اگر قصد انجام دادن تمرينات اينتروال را داريد، اين برنامه براي شما مناسب است، زيرا تغيير سرعت در آن به راحتي انجام مي شود.

۵K run:

يك برنامه دويدن طولاني كه استفاده كننده از آن بايد ۵ كيلومتر را روي تردميل بدود.

Fitness Test:

برنامه اي كه با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگي جسماني شما را مورد ارزيابي قرار مي دهد. بهتر است هم ۳ ماه يكبار از اين برنامه استفاده كنيد.

خوب است بدانيد تردميل براي درمان كبد چرب مفيد است!

ورزش براي تمام افراد با هر سن و سالي كه باشند مفيد و مهم است و اما براي افرادي كه از بيماري كبد چرب رنج مي برند ورزش اهميت بيشتري دارد.

به گفته پزشكان رسيدن به تناسب اندام و لاغري براي از بين بردن بيماري كبد چرب لازم است و بايد به اين موضوع توجه بسياري كنيد.

روزانه فعاليت ورزشي ساده اي مانند پياده روي را براي خود انتخاب كنيد و به صورت مداوم آن را انجام دهيد. زماني كه درصد چربي ها را در بدنتان به حداقل برسانيد ميتوانيد بيماري كبد چرب را تحت كنترل خود در بياوريد.

روزانه 30 دقيقه پياده روي در كنار پيروي از برنامه غذايي سالم براي داشتن كبدي سالم و همچنين التيام كبد چرب توصيه مي شود.

با تحقيقات انجام شده مشخص شد اگر افراد بتوانند در طول هفته فعاليت ورزشي بالاي 60 دقيقه داشته باشند، مي توانند هم به تناسب اندام خوبي برسند و هم عملكرد كبد و ديگر اندام هاي حياتي خود را بهبود ببخشند و سلامتيشان را تضمين كنند.

حتي اگر نمي توانيد زمان زيادي را به انجام دادن اين كار اختصاص دهيد و به باشگاه يا خارج از خانه برويد بهتر است براي خانه تردميل خانگي انتخاب كنيد. در زمان برگشتن يا قبل از رفتن به سركار براي 30 دقيقه هم كه شده با شدت متوسط ورزش كنيد تا احساس بهتري داشته باشيد.

اشاره اي به فوايد داشتن يك تردميل خانگي:

تردميل به شما كمك مي كند با استفاده و انتخاب برنامه هاي اصولي بتوانيد در هر ساعت از شبانه روز ورزش مناسبي انجام دهيد.

زماني كه پياده روي مي كنيد مي توانيد سوخت و ساز بدنتان را افزايش دهيد و چربي بيشتري بسوزانيد.

با كمك تردميل خانگي حتي مي توانيد در تماشاي تلويزيون نيز پياده روي كنيد و تعداد ضربان قلبتان را بالا ببريد تا كالري سوزي بيشتري در بدنتان رخ دهد.

مطالعه بيشتر:

استفاده صحيح از تردميل و نكاتي كه بايد رعايت كنيد

تردميل ها داراي انواع مختلفي هستند و مدل چند كاره آنها به شما كمك مي كند تا در خانه باشگاه كوچكي داشته باشيد.

به كمك ويبراتورهاي برقي كه بر روي تردميل هاي چند كاره نصب شده اند مي توانيد توده چربي هاي اضافي را شكسته و به آنها كمك كنيد تا با سرعت بيشتري آب شوند.

داشتن چنين برنامه غذايي و ورزشي براي سلامتي بدن شما بسيار مفيد است و بهتر است اين رويه را در صورت سلامتي نيز ادامه دهيد تا با سلامتي خود ابتلا به انواع بيماري ها را از بين برده و احتمال مرگ را در سنين پايين تا حد زيادي كاهش دهيد.

براي مطالعه بيشتر در زمينه تناسب انوام با ورزش با تردميل مقاله زير را پيشنهاد مي كنيم:

ورزش با تردميل در نتيجه لاغري و فرم دهي بدن

 منبع : رزان كالا


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۴ اسفند ۱۳۹۸ ] [ ۰۸:۵۴:۳۰ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

تمرين هوازي با دوچرخه ثابت

قيقه ۰-۵: از مقاومت سبك استفاده كنيد. سطح تلاش شما ۵ در مقياس ۱ تا ۱۰ است، جايي كه ۱ زمان نشستن شما بر روي دوچرخه و ۱۰ حداكثر تلاش است.

دقيقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سريع. سطح تلاش: ۷

دقيقه ۱۰-۱۵: تغيير به مقاومت بالا و كم كردن سرعت در پدال زدن به مقدار كمي. سطح تلاش: ۸

دقيقه ها ۱۵-۲۰: هنوز در مقاومت بالا باشيد، كم كردن سرع در پدال زدن به مقدار بيشتري. سطح تلاش: ۷

دقيقه ۲۰-۲۵: تغيير به مقاومت سبك و افزايش سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۵

دقيقه ۲۵-۳۰: حركت به مقاومت متوسط ​​و پدال زدن سريع. سطح تلاش: ۷

دقيقه ۳۰-۳۵ برگشت به مقاومت بالا و كم كردن سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۷

دقيقه ۳۵-۴۰: تغيير به مقاومت متوسط و پدال زدن سريع. سطح تلاش: ۶

دقيقه ۴۰-۴۵: به مقاومت بالا برويد و به آرامي پدال بزنيد. سطح تلاش: ۷

دقيقه ۴۵-۵۰: در مقاومت متوسط و افزايش در پدال زدن. سطح تلاش: ۶

دقيقه ۵۰-۵۵: تغيير به مقاومت بالا و كم كردن سرعت. سطح تلاش: ۸

دقيقه ۵۵-۶۰: رفتن به مقاومت سبك و به آرامي پدال زد. سطح تلاش: ۵

 

فوايد دوچرخه ثابت در لاغري

دوچرخه ثابت با هدف لاغري و كاهش وزن انتخابي درست است زيرا اين دستگاه يكي از وسايل ورزشي عالي در جهت كاهش وزن و لاغري محسوب مي شود.

 

تمرين با بهترين دوچرخه ثابت ميزان ضربان سيستم قلبي را به مقداري بالا مي برد كه در سوزاندن كالري و كاهش وزن موثر واقع شود. اين وسيله با محافظت از مفاصل پاها، كمر و ستون فقرات موجب كاهش وزن و تقويت عضلات مختلف بدن مي شود.

 

 از آنجايي كه اين دستگاه جزوء وسايل ورزشي كم فشار محسوب مي شود اين امكان را فراهم كرده كه افراد با هر سن و سالي بتوانند به آساني با آن ورزش كنند.

 

دوچرخه هاي ثابت در دو نوع نشسته و ايستاده (اسپينينگ) در مدل هاي خانگي و باشگاهي توليد مي شوند.

 

دوچرخه ثابت هاي ايستاده (اسپينينگ) شباهت زيادي به دوچرخه هاي متحرك دارند. در هنگام ورزش با اسپينينگ ها (دوچرخه ثابت هاي ايستاده) ماهيچه هاي شكم بيشتر به چالش كشيده مي شوند كه اين چالش موجب از بين رفتن چربي ها و صاف شدن شكم را در پي خواهد داشت.

 

به طور معمول براي بانوان جوان استفاده از دوچرخه اسپينينگ پيشنهاد مي شود اما افرادي كه از بيمارهاي كمر رنج مي برند و يا افراد مسن استفاده از دوچرخه ثابت هاي نشسته به جهت ايجاد فشار كمتر به كمر و ستون فقرات توسط كارشناسان ورزشي پيشنهاد شده است.

 

ورزش با دوچرخه ثابت علاوه بر لاغري، كاهش وزن و صاف شدن شكم موجب زيبايي وعضلاني شدن پاها خواهد شد.

 

تمرين با دوچرخه ثابت براساس ضربان قلب

اميدواريم جزء آن دسته از افرادي نباشيد كه تصور مي‌كنند براي لاغر شدن و رسيدن به اندام ايده‌آل حتماً بايد در باشگاه جان بدهند! به گفته مربي دوچرخه ثابت، انجام تمرينات اينتروال (HIIT)، همه چيز براي چربي‌سوزي نيست. مي‌توانيد تمرينات اينتروال و ايروبيك شدت متوسط را براي چربي‌سوزي امتحان كنيد. در ادامه اين سبك تمريني را برايتان كاملاً توضيح خواهيم داد، بهتر است هفته‌اي سه بار حداقل براي رسيدن به هدفتان اين تمرين را انجام دهيد.(هرآنچه درباره اهميت ضربان قلب در ورزش بايد بدانيد!)

 

پيشنهاد ويژه به شما عزيزان :

اگر مي خواهيد با خريد دوچرخه ثابت تمام اين تمرينات را در منزل انجام دهيد و به باشگاه نرويد بهتر است ارزانترين قيمت هاي خريد دوچرخه را در رزان كالا ببينيد و همچنين اگر مي خواهيد در كنار ورزش با دوچرخه ثابت، ورزش با تردميل را هم به منظور تسريع لاغري خود انجام دهيد با خريد تردميل خانگي يك باشگاه كامل براي خودتون درست كنيد.

 

چگونگي انجام تمرين با دوچرخه ثابت

 

براي اين تمرين بايد حواستان به شدت ضربان قلبتان باشد. اگر تازه كار هستيد، بهتر است تنها دو روز در هفته از اين شيوه تمريني استفاده كنيد. ابتدا بدنتان را با حركات هوازي گرم كنيد. سپس روي دوچرخه ثابت نشسته و با ۶۰ تا ۷۰% نهايت ضربان قلبتان به مدت ۴۵ تا ۹۰ دقيقه پا بزنيد.

 

سپس يك دقيقه: دوچرخه زدن با ۷۶ تا ۸۵ درصد ماكزيمم ضربان قلبتان

 

سپس دو دقيقه: ريكاوري با ۶۰ درصد ماكزيمم ضربان قلبتان

 

تمرين ۱۵ دقيقه اي با دوچرخه ثابت

 

با گرم شدن ۵ دقيقه اي با سرعت و مقاومت كم شروع كنيد.

براي ۵ دقيقه بعدي، با سرعت بيشتر پدال بزنيد، ۳۰ ثانيه به صورت ايستاده و ۳۰ ثانيه بعدي به صورت نشسته و ادامه همين روند.

براي فشار نهايي، مقاومت و سرعت در پدال زدن به مدت ۱ دقيقه به حداكثر مقدار خود برسانيد

پايان تمرين با ۴ دقيقه سرد كردن بدن، كاهش مقاومت به حداقل مقدار خود.

 

تمرين چربي سوزي با دوچرخه ثابت

 

تنها با نشستن و آروم پدال زدن فكر نكنيد در مسير كالري سوزي قرار گرفته ايد، شما بايد در “منطقه چربي سوزي بالا” قرار گيريد. براي شوك وارد كردن به بدن اين مورد با تمرين سخت و حداكثر شدت با سرعت بالا ميسر مي شود. براي تمرين هاي شديد مي تواند از بين انواع دوچرخه ثابت مدل هاي اسپينينگ را تهيه كنيد.

 

گرم كردن: ۵ دقيقه در سرعت و مقاومت كم.

۰-۵ دقيقه: سرعت بالا، مقاومت كم.

۵-۱۰ دقيقه: سرعت كم، مقاومت بالا.

۱۰-۱۴ دقيقه: ۲۰ ثانيه تمام تلاش و سپس ۱۰ ثانيه ريكاوري همانند شيوه Tabata كه در بالا بيان كرديم، در مجموع هشت بار تكرار.

سرد كردن: ۵ دقيقه در سرعت و مقاومت كم.

 

بيشتر بخوانيد:

با دوچرخه سواري لاغر شويد و چربي هاي خود را آب كنيد

 

برنامه 30 دقيقه ورزش با دوچرخه ثابت:

5 دقيقه ركاب زدن براي گرم كردن با سرعت 3 كيلومتر در ساعت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 3 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

30 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 4 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 3 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 3 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 5 كيلومتر در ساعت؛ در سطح متوسط

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 4 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

45 ثانيه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 4 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 3 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 8 كيلومتر در ساعت؛ با حداكثر قدرت

1 دقيقه ركاب زدن با سرعت 4 كيلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته

3 دقيقه ركاب زدن با سرعت 3 كيلومتر در ساعت براي سرد كردن

توجه داشته باشيد تا يك ساعت پس از ورزش نبايد غذاهاي پركالري، چرب و شيرين بخوريد؛ چون در اين زمان بدن آماده جذب است و هر چه بخوريد به سرعت ذخيره سازي مي شود؛ اما اگر خود را گرسنه نگه داريد در هنگام صرف وعده اصلي اشتهايتان چند برابر خواهد شد؛ بنابراين بهتر است در اين فاصله ميوه و سبزيجات تازه ميل كنيد.

مطالعه بيشتر :

دوچرخه سواري يكي از بهترين ورزش هاي هوازي

 

اميدواريم اين مقاله براي شما مفيد بوده باشد.

https://gym1366.farsiblog.com/


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲ اسفند ۱۳۹۸ ] [ ۰۴:۳۰:۱۱ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

آيا دوچرخه ثابت به كاهش چربي شكم كمك ميكند؟

رژيم و  ورزش امري كاملا ضروري براي كالري سوزي، كاهش وزن و عضله سازي است. قطعا شيوه زندگي سالم بر حسب هر نوع رژيم اصولي متعادل مي شود؛ زيرا ورزش يكي از دو متغير (اگر نه مهمترين) از معادله تعادل انرژي (هزينه كالري) است.

 

دوچرخه سواري بر روي يك دوچرخه ايستاده، كالري سوزي در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ كيلوكالري در ساعت را فراهم مي كند، زيرا شما مي توانيد بين تمرينات قلبي (منطقه ايروبيك) و تمرينات  HIIT (ناحيه بي هوازي) تعادل ايجاد كنيد و به اين ترتيب سريع تر چربي شكم را بسوزانيد. علاوه بر اين،تاثير دوچرخه هاي ثابت در لاغري بر كسي پوشيده نيست، اما آنها در افزايش روحيه، نشاط و سر زندگي نيز نقشي كمك كننده دارند.

خبر خوب اين است كه چربي شكم آسان ترين چربي براي سوختن است. دوچرخه سواري بر روي يك دوچرخه ثابت براي لاغري و چربي سوزي شكم و پهلو بسيار موثر است. با اين حال شما بايد به طور منظم براي دريافت اين مزايا از آن استفاده كنيد.

شما همچنين بايد ورزش منظم را با يك رژيم غذايي سالم و متعادل كننده تركيب كنيد تا از ايجاد چربي شكم و پهلو جلوگيري كنيد. اگر اين كار را انجام دهيد تناسب اندام خود را باز خواهيد يافت.

 

براي آب كردن شكم تردميل بهتر است يا دوچرخه ثابت ؟ 

هر دو دستگاه تناسب اندام تمرين هاي قلبي و عروقي را ارائه مي دهند و به شما امكان مي دهند تا در منطقه ايروبيك (۷۰-۸۰٪ حداكثر ضربان قلب خود) تمرين كنيد كه در آن چربي هاي ذخيره شده را مي سوزاند.

 

با اين حال، انجام تمرين هاي باز (HIIT) دوچرخه ثابت بسيار ساده تر از راه رفتن روي تردميل است. به همين دليل توصيه مي شود از دوچرخه ثابت استفاده كنيد، اگر هدف شما از كم كردن چربي دور شكم است.

البته با خريد تردميل خانگي مي توانيد به لاغري خود تسريع بخشيد و زودتر به هدف خود برسيد.

يك شيوه زندگي سالم كه شامل ورزش منظم همراه با يك رژيم غذايي اصولي است، بهترين را براي پيشگيري از انباشت چربي است.

 

7 فايده تمرين با دوچرخه ثابت

1- تمرين با دوچرخه ثابت به بدن انرژي مي‌دهد

2- تمرين با دوچرخه ثابت و افزايش استقامت قلبي

3- تمرين با دوچرخه ثابت سرگرم كننده است

4- ساخت و تفكيك عضله به وسيله تمرين با دوچرخه ثابت

5- دوچرخه ثابت يك نمونه عالي از تمرين كم برخورد

6- تمرين با دوچرخه ثابت و كاهش استرس

7- تمرين با دوچرخه ثابت برابر با خستگي كمتر، نتايج بهتر

 

فوايد استفاده از دوچرخه ثابت براي زنان

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه هاي ورزشي هوازي است كه مي تواند بانوان را در جهت رسيدن به برخي از اهداف ورزشي شان كمك كند حال اين سوال مطرح است كه اين هدف ها چيست؟

 

در جواب بايد گفت، زنان با اهداف متفاوت و گاهأ مشتركي اقدام به فعاليت ورزش مي كنند اما  مي توان به اهدافي كه در بين اكثر بانوان مشترك است، چربي سوزي، لاغري و كاهش وزن، لاغري ران ها، زيبايي و استقامت پاها و ايجاد اندامي زيبا و … اشاره كرد.

 

 استفاده از دوچرخه ثابت با يك برنامه تمريني هدفمند و رژيم غذايي مناسب مي تواند كمك شاياني براي رسيدن به اين اهداف كند.

 

فوايد دوچرخه ثابت در لاغري

 

دوچرخه ثابت با هدف لاغري و كاهش وزن انتخابي درست است زيرا اين دستگاه يكي از وسايل ورزشي عالي در جهت كاهش وزن و لاغري محسوب مي شود.

تمرين با دوچرخه ثابت ميزان ضربان سيستم قلبي را به مقداري بالا مي برد كه در سوزاندن كالري و كاهش وزن موثر واقع شود. اين وسيله با محافظت از مفاصل پاها، كمر و ستون فقرات موجب كاهش وزن و تقويت عضلات مختلف بدن مي شود.

پيشنهاد مي كنيم به منظور خريد دوچرخه ثابت و انتخاب بهترين دوچرخه ثابت از محصولات رزان كالا ديدن كنيد.

 از آنجايي كه اين دستگاه جزوء وسايل ورزشي كم فشار محسوب مي شود اين امكان را فراهم كرده كه افراد با هر سن و سالي بتوانند به آساني با آن ورزش كنند.

دوچرخه هاي ثابت در دو نوع نشسته و ايستاده (اسپينينگ) در مدل هاي خانگي و باشگاهي توليد مي شوند.

دوچرخه ثابت هاي ايستاده (اسپينينگ) شباهت زيادي به دوچرخه هاي متحرك دارند. در هنگام ورزش با  اسپينينگ ها (دوچرخه ثابت هاي ايستاده) ماهيچه هاي شكم بيشتر به چالش كشيده مي شوند كه اين چالش موجب از بين رفتن چربي ها و صاف شدن شكم را در پي خواهد داشت.

به طور معمول براي بانوان جوان خريد اسپينينگ  و  استفاده از اسپينينگ پيشنهاد مي شود اما افرادي كه از بيمارهاي كمر رنج مي برند و يا افراد مسن استفاده از دوچرخه ثابت هاي نشسته به جهت ايجاد فشار كمتر به كمر و ستون فقرات توسط كارشناسان ورزشي پيشنهاد شده است.


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳۰ بهمن ۱۳۹۸ ] [ ۱۲:۵۶:۵۰ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

اسكي فضايي يا الپتيكال چيست؟

الپتيكال يا اسكي فضايي وسيله ايست كه تلفيقي از ورزش پياده روي، اسكي و دوچرخه سواري مي باشد و استفاده از آن سبب تحرك اندام هاي فوقاني و تحتاني بدن به طور همزمان مي شود.

دوچرخه ثابت بهتر است يا الپتيكال و اسكي فضايي؟

انجام اسكي فضايي به علت اينكه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچه‌هاي پا همراه است مانع از بروز پوكي استخوان مي‌شود كه از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است. به شما پيشنهاد مي كنيم به منظور خريد دوچرخه ثابت به صفحه مربوطه در اين سايت مراجعه كنيد.

اگر مي خواهيد بهترين دوچرخه ثابت را با بهترين قيمت خريداري كنيد از محصولات ما ديدن فرماييد.


بيشتر بخوانيد:

ورزش با دوچرخه ثابت و تناسب اندام


فوايد اسكي فضايي يا الپتيكال

  • ورزش با اسكي فضايي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج مي‌كند.
  • الپتيكال با از بين بردن استرس و با انجام منظم مي‌تواند به كالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن كمك كند.
  • ورزش با اسكي فضايي عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير مي‌كند. عضلات بازو پشت بازو، شكم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و …
  • اين ورزش حركت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث مي‌شود كه آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود.
  • در هنگام انجام اسكي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته مي‌شود و در نتيجه كاهش وزن سريعتر از آن چيزي كه متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد.
  • بيشتر دستگاههاي اسكي فضايي داراي ويژگي گام معكوس هستند و استفاده از اين ويژگي در طول تمرينات سبب مي شود تا عضلات و ماهيچه هاي بيشتري درگير فعاليت و ورزش شوند و اين براي تقويت سريعتر بدن و كسب آمادگي همه جانبه بسيار موثر است.
  • الپتيكال در ميان ساير دستگاههاي بدنسازي كالري سوزي بالاتري دارد و بر خلاف تصور عده اي كه گمان مي كنند ورزش با اسكي فضايي ساده و كم تحرك مي باشد استفاده از آن در كاهش وزن و تناسب اندام بسيار موثر است.
  • ورزش با اسكي فضايي ميتواند براي افرادي كه از كمر درد رنج مي برند انتخاب درستي باشد. اسكي فضايي يك ابزار ورزشي كاملا بي خطر است كه در تمام مدت ورزش پدالهاي دستگاه از حركات پاها پشتيباني مي كنند و مانع از ورود ضربه به كمر و ستون فقرات مي شوند.

ورزش با اسكي فضايي براي لاغري شكم و پهلو

براي لاغري شكم و پهلو با الپتيكال مي توانيد تمرين hiit زير را انجام دهيد كه باعث چربي سوزي بيشتر شما مي شود:

اين تمرين با اسكي فضايي هرچه ادعا داشتيد را به چالش خواهد كشيد. در اين برنامه با تغيير مقاومت و كم و زياد كردن آن حسابي به نفس نفس زدن خواهيد افتاد.

هدف تمرين HIIT بالا بردن ضربان قلب و رساندن شما به چربي سوزي بيشتر است و هيچ فرقي نمي كند كه روي تردميل ورزش كنيد يا دستگاه الپتيكال، در هر دو صورت چربي سوزي زيادي در انتظارتان خواهد بود.

برنامه چربي سوزي و عضله سازي با الپتيكال

تصوير زير برنامه اي تمريني با الپتيكال به منظور چربي سوزي و عضله سازي مي باشد:

دراين برنامه ورزش بر روي اسكي فضايي، تمركز شما بر روي تعداد ركاب زدن ها در هر دقيقه بوده و فقط مقاومت دستگاه را تغيير خواهيم داد. شيب دستگاه را روي ۵ تنظيم كرده و در سه مرحله مقاومت دستگاه را افزايش دهيد. سپس ۱ دقيقه زمان براي استراحت در نظر گرفته و مقاومت دستگاه را به ۰ برسانيد.

برنامه استفاده از الپتيكال براي چربي سوزي

ابتدا ۵ دقيقه خودتان را گرم كنيد. با ۴۰% توانايي خود در گرم كردن تمرين را انجام دهيد. سپس سطح مقاومت الپتيكال را افزايش دهيد تا زماني كه به ۸۰% از تمام تلاش خود برسيد.

بعد از دو دقيقه مقاومت را به ميزاني كه در تمرين به آن عادت داشتيد كاهش دهيد اما سرعت گام ها را بيشتر كنيد تا هم چنان در۸۰% توانايي خود ورزش كنيد.

در طول ۲۰ دقيقه هر دو دقيقه بين مقاوت بالا و سرعت بالا تناوب ايجاد كنيد.

هشدار: اين يك تمرين سطح بالاست و نياز به آمادگي قبلي دارد. اگر شما تازه كار هستيد اين برنامه الپتيكال برايتان خيلي زياد است.

سه روز در هفته با ۵۰% توان يا در ۱۰ دقيقه تمرين را آغاز كنيد. براي آنكه بتوانيد ده دقيقه ديگر به آن اضافه كنيد يك يا دو هفته ديگر ممكن است طول بكشد.

بعد از آنكه ۱۰ دقيقه را كامل كرديد، هفته ديگر سعي كنيد ۱۵ دقيقه برويد. اين كار را هم چنان انجام بدهيد تا در نهايت بتوانيد ۲۰ دقيقه كامل آن را انجام دهيد.

پيشنهاد مي كنم قبل از تمرين دو ليوان آب بخوريد و در حال تمرين نيز يك بطري آب را نزديك خود نگه داريد. وقتي سرعتتان در حال كاهش است جرعه اي آب بنوشيد.

آيا اسكي فضايي براي زانو مضر است ؟

در پاسخ به اين سوال بايد گفت :

اسكي فضايي مناسب ترين دستگاهي است كه اثرات آسيبي بسيار كمي بر روي زانو ها دارد.

اين دستگاه ورزشي كم اثر ترين وسيله ورزشي از نكته نظر آسيبي براي اندام هايي مانند زانو، و كمر محسوب مي شود كه خود ميتواند گزينه بسيار مناسبي به جاي پياده روي، دويدن باشد و با افزايش جريان خون در غضروف ها، عضلات زانو را تقويت كند.

خريد اسكي فضايي با قيمت مناسب در رزان كالا

دوچرخه ثابت چه ميزان به لاغري كمك مي كند؟

اگر هدف ورزش شما فقط يك كيلوگرم كاهش وزن است يا اينكه دكتر به شما توصيه كرده تا 45 كيلوگرم كم ‏كنيد، دوچرخه ثابت مي تواند بليطي به سوي موفقيت شما باشد.

اگر كار با دوچرخه ثابت با يك رژيم كم كالري ‏تركيب شود، به شما كمك مي كند تا مقدار زيادي از چربي هاي اضافي بدنتان را آب كنيد.‏ اول از همه بايد اقدام به خريد دوچرخه ثابت كنيد .


حتما بخوانيد:

ورزش اسپينينگ يا دوچرخه ثابت چيست؟معرفي بهترين اسپينينگ


بهترين دستگاه ورزشي براي سوزاندن چربي كدام است؟

  • اسكي فضايي (Elliptical)
  • دوچرخه ثابت (The Stationary Bike)
  • تردميل

منبع : بلاگ اسكاي


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۸ بهمن ۱۳۹۸ ] [ ۰۹:۵۵:۲۶ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

امروز ميخواهيم در اين مقاله براي شما از لزوم استفاده از تردميل و اينكه آيا واقعا استفاده از تردميل باعث لاغري ميشود صحبت كنيم و بتوانيم كمكي به شما در اين زمينه كرده باشيم پس با  ما همراه باشيد.

شايد راحت ترين و كم هزينه ترين روشي كه ما براي ورزش كردن در هر سن و سالي ميشناسيم پياده روي باشد.اين ورزش به گروه خاصي از سن و جنسيت وابسته نيست و تمام افراد چه زن و مرد با هر سن و سالي ميتوانند انجام دهند و از مزاياي آن بهره شوند. حال سوال اينجاست كه اين ورزش باعث لاغري ميشود يا خير؟

پياده روي ورزشي است كه به تندرستي و سلامت بدن كمك ميكند تا بتوانيم بدني آماده و مناسب داشته باشيم و روشي مناسب براي كنترل وزن و تناسب اندام شما ميباشد. . معمولا افراد براي رسيدن به لاغري از روش هايي استفاده ميكنند كه فكر ميكنند به دليل سخت بودن اجراي آنها كالري بيشتري ميسوزاند اما بعد از چند هفته متوجه ميشوند كه او نتايجي كه مورد نظر خود بود نرسيده اند.فراموش نكنيد كه لاغري  و تناسب اندام نياز به زمان دارد. براي لاغري و كم كردن وزن علاوه بر رژيم غذايي مناسب بايد ورزش هايي انجام داد كه روي چربي هاي اضافي بدن اثر بگذارد و بطور مستمر بتوانيد به تناسب اندام برسيد. پياده روي يكي از بهترين روش هاي لاغري ميباشد. با انجام پياده روي هاي روزانه ميتوانيد به راحتي حجم زيادي از چربي هاي اضافي بدن خود را كم كنيد و بتوانيد به وزن ايده آل خود برسيد انرژي ببيشتري داشته باشد و اينكه هميشه سلامت باشيد.همانطور كه ميدانيد پياده روي يك ورزش آسان و كم هزينه است و نياز به تجهيزات خاصي ندارد. اين ورزش را ميتوانيد در طول شبانه روز به راحتي انجام دهيد و اگر نميتوانيد يا وقت آزاد نداريد كه بيرون برويد ميتوانيد از تردميل در منزل با آرامش استفاده كرده كه روشي بسيار خوب براي يك پياده روي هوازي محسوب ميشود.

دلايل استفاده از تردميل چيست؟

اولين و مهمترين دليلي كه مردم براي استفاده از تردميل بيان ميكنند راحتي و آسان بودن كار با آن است. با تردميل ميتوانيد در هواي برفي و باراني و يا بدون اينكه زحمت بيرون رفتن داشته باشيد كنار خانواده خود راحت و با آرامش به ورزش كردن خود بپردازيد.تردميل اين امكان را به شما ميدهد كه حتي زماني كه تلويزيون تماشا ميكنيد يا در حال گوش كردن به موزيك مورد علاقه خود هستيد بتوانيد به راحتي از ورزش كردن خود لذت ببريد و پياده روي كنيد.

تردميل هاي جديد اغلب داراي برنامه هاي تمريني ميباشند كه باعث ميشود شما در كمترين زمان ورزش خود را شروع كنيد. ميتوانيد با تغيير شيب يا سرعت آن تمرينات خود را تغيير دهيد و بدني يكنواخت و رو فرمي داشته باشيد كه خود يك مزيت محسوب ميشود. نمايشگر هاي تردميل ها ميزان ضربان قلب و ميزان كالري مصرف شده رو به شما نشان ميدهند تا شما با استفاده از اطلاعات داده شده بتوانيد ميزان سوزاندن كالري و كم كردن وزن خود را مشاهده نماييد. زماني كه روي تردميل راه ميرويد ميتوانيد با توجه به ميزان ضربان قلب سرعت و حتي شدت تردميل را كنترل كنيد تا به سيستم قلب و عروق بدن فشار زيادي وارد نشود. افراد چاق زماني كه پياده روي ميكنند فشار زيادي را بر روي كمر و پاهاي خود حس ميكنند و امكان دارد بعدها دچار مشكلات زيادي در ناحيه پا و ستون فقرات خود شوند ، اما زماني كه بر روي تردميل پياده روي مي كنيد اين ضربات مهار مي شوند. اگر از عضلات و انرژي بدن به صورت منظم استفاده نشود تا حد زيادي كارايي خود را از دست خواهند داد و براي ما مشكلات و بيماري هاي زيادي به وجود خواهند آورد. پزشكان پياده روي سريع را براي سوزاندن چربي مناسب ميدانند و توصيه ميكنند كه براي اينكه شما پياده روي سريع داشته باشيد بايد از آمادگي جسماني رياذي برخوردار باشيد. با گذشت زمان ميتوانيد با انجام تمرينات آمادگي جسماني خود را افزايش داده و با توجه به آن كالري و چربي زيادي بسوزانيد و به تناسب اندام خود برسيد.

تردميل هاي جديد امروزي برنامه هاي متنوع زيادي از پيش تعيين شده دارند كه ميتوانيد با استفاده از آنها برنامه ورزشي مناسبي را آغاز كنيد و اينكه از شر چربي هاي اضافي خود خلاص شويد براي اين كار بايد به روش اصولي عمل كنيد مثلا اگر وزن شما زياد است بايد با استفاده مستمر از تردميل براي كاهش چربي ها رژيم بگيريد.

براي استفاده از تردميل و رسيدن به لاغري بايد به اين  نكاتي كه در اين مقاله به شما يادآوري مي كنيم را رعايت كنيد. در زمان استفاده ازتردميل سرتان را بالانگه داشته، ‌گردنتان در موقعيت مناسب و ريلكسي قرار دهيد و حواستان مستقيم به جلو باشد. دست‌هايتان را به عقب و جلو ببريد و اجازه دهيد دست ها با فعاليتشان باعث شوند كالري بيشتري بسوزانيد. اندام شكم خوذ را منقبض كرده و سعي كنيد كه به آرامي پياده روي كنيد و به طور طبيعي نفس بكشيد تا بتوانيد چربي بيشتري بسوزانيد و قدم هاي خود را خيلي كوتاه يا بلند بر نداريد تا به مشكل نخوريد.

 


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۷ بهمن ۱۳۹۸ ] [ ۰۲:۲۹:۰۴ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

امروز ميخواهيم در اين مقاله براي شما از لزوم استفاده از تردميل و اينكه آيا واقعا استفاده از تردميل باعث لاغري ميشود صحبت كنيم و بتوانيم كمكي به شما در اين زمينه كرده باشيم پس با  ما همراه باشيد.

شايد راحت ترين و كم هزينه ترين روشي كه ما براي ورزش كردن در هر سن و سالي ميشناسيم پياده روي باشد.اين ورزش به گروه خاصي از سن و جنسيت وابسته نيست و تمام افراد چه زن و مرد با هر سن و سالي ميتوانند انجام دهند و از مزاياي آن بهره شوند. حال سوال اينجاست كه اين ورزش باعث لاغري ميشود يا خير؟

پياده روي ورزشي است كه به تندرستي و سلامت بدن كمك ميكند تا بتوانيم بدني آماده و مناسب داشته باشيم و روشي مناسب براي كنترل وزن و تناسب اندام شما ميباشد. . معمولا افراد براي رسيدن به لاغري از روش هايي استفاده ميكنند كه فكر ميكنند به دليل سخت بودن اجراي آنها كالري بيشتري ميسوزاند اما بعد از چند هفته متوجه ميشوند كه او نتايجي كه مورد نظر خود بود نرسيده اند.فراموش نكنيد كه لاغري  و تناسب اندام نياز به زمان دارد. براي لاغري و كم كردن وزن علاوه بر رژيم غذايي مناسب بايد ورزش هايي انجام داد كه روي چربي هاي اضافي بدن اثر بگذارد و بطور مستمر بتوانيد به تناسب اندام برسيد. پياده روي يكي از بهترين روش هاي لاغري ميباشد. با انجام پياده روي هاي روزانه ميتوانيد به راحتي حجم زيادي از چربي هاي اضافي بدن خود را كم كنيد و بتوانيد به وزن ايده آل خود برسيد انرژي ببيشتري داشته باشد و اينكه هميشه سلامت باشيد.همانطور كه ميدانيد پياده روي يك ورزش آسان و كم هزينه است و نياز به تجهيزات خاصي ندارد. اين ورزش را ميتوانيد در طول شبانه روز به راحتي انجام دهيد و اگر نميتوانيد يا وقت آزاد نداريد كه بيرون برويد ميتوانيد از تردميل در منزل با آرامش استفاده كرده كه روشي بسيار خوب براي يك پياده روي هوازي محسوب ميشود.

دلايل استفاده از تردميل چيست؟

اولين و مهمترين دليلي كه مردم براي استفاده از تردميل بيان ميكنند راحتي و آسان بودن كار با آن است. با تردميل ميتوانيد در هواي برفي و باراني و يا بدون اينكه زحمت بيرون رفتن داشته باشيد كنار خانواده خود راحت و با آرامش به ورزش كردن خود بپردازيد.تردميل اين امكان را به شما ميدهد كه حتي زماني كه تلويزيون تماشا ميكنيد يا در حال گوش كردن به موزيك مورد علاقه خود هستيد بتوانيد به راحتي از ورزش كردن خود لذت ببريد و پياده روي كنيد.

تردميل هاي جديد اغلب داراي برنامه هاي تمريني ميباشند كه باعث ميشود شما در كمترين زمان ورزش خود را شروع كنيد. ميتوانيد با تغيير شيب يا سرعت آن تمرينات خود را تغيير دهيد و بدني يكنواخت و رو فرمي داشته باشيد كه خود يك مزيت محسوب ميشود. نمايشگر هاي تردميل ها ميزان ضربان قلب و ميزان كالري مصرف شده رو به شما نشان ميدهند تا شما با استفاده از اطلاعات داده شده بتوانيد ميزان سوزاندن كالري و كم كردن وزن خود را مشاهده نماييد. زماني كه روي تردميل راه ميرويد ميتوانيد با توجه به ميزان ضربان قلب سرعت و حتي شدت تردميل را كنترل كنيد تا به سيستم قلب و عروق بدن فشار زيادي وارد نشود. افراد چاق زماني كه پياده روي ميكنند فشار زيادي را بر روي كمر و پاهاي خود حس ميكنند و امكان دارد بعدها دچار مشكلات زيادي در ناحيه پا و ستون فقرات خود شوند ، اما زماني كه بر روي تردميل پياده روي مي كنيد اين ضربات مهار مي شوند. اگر از عضلات و انرژي بدن به صورت منظم استفاده نشود تا حد زيادي كارايي خود را از دست خواهند داد و براي ما مشكلات و بيماري هاي زيادي به وجود خواهند آورد. پزشكان پياده روي سريع را براي سوزاندن چربي مناسب ميدانند و توصيه ميكنند كه براي اينكه شما پياده روي سريع داشته باشيد بايد از آمادگي جسماني رياذي برخوردار باشيد. با گذشت زمان ميتوانيد با انجام تمرينات آمادگي جسماني خود را افزايش داده و با توجه به آن كالري و چربي زيادي بسوزانيد و به تناسب اندام خود برسيد.

تردميل هاي جديد امروزي برنامه هاي متنوع زيادي از پيش تعيين شده دارند كه ميتوانيد با استفاده از آنها برنامه ورزشي مناسبي را آغاز كنيد و اينكه از شر چربي هاي اضافي خود خلاص شويد براي اين كار بايد به روش اصولي عمل كنيد مثلا اگر وزن شما زياد است بايد با استفاده مستمر از تردميل براي كاهش چربي ها رژيم بگيريد.

براي استفاده از تردميل و رسيدن به لاغري بايد به اين  نكاتي كه در اين مقاله به شما يادآوري مي كنيم را رعايت كنيد. در زمان استفاده ازتردميل سرتان را بالانگه داشته، ‌گردنتان در موقعيت مناسب و ريلكسي قرار دهيد و حواستان مستقيم به جلو باشد. دست‌هايتان را به عقب و جلو ببريد و اجازه دهيد دست ها با فعاليتشان باعث شوند كالري بيشتري بسوزانيد. اندام شكم خوذ را منقبض كرده و سعي كنيد كه به آرامي پياده روي كنيد و به طور طبيعي نفس بكشيد تا بتوانيد چربي بيشتري بسوزانيد و قدم هاي خود را خيلي كوتاه يا بلند بر نداريد تا به مشكل نخوريد.

 


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۷ بهمن ۱۳۹۸ ] [ ۰۲:۲۹:۰۲ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]

مزايا و معايب اسكي فضايي چيست؟ آيا اين دستگاه را براي انجام فعاليت ورزشي در خانه انتخاب كنم يا تردميل را؟ كداميك براي لاغر موثرتر هستند؟ در اين مقاله قصد داريم  به تمام سوالات شما پاسخ كامل و جامع بدهيم با ما همراه باشيد.

 

مزايا اسكي فضايي

يكي از مهمترين مزاياي استفاده از اسكي فضايي، تحت تاثير قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پايين تنه بوده بدون اينكه فشار مضاعفي را به بدن وارد كند. همچنين انجام منظم اين ورزش به كاهش وزن كمك بسيار زيادي خواهد كرد. در اين بخش به معرفي برخي از ويژگي‌هاي اين ورزش هوازي مي‌پردازيم.

مزايا و معايب اسكي فضايي

تمرين كم فشار

اين ورزش هوازي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج مي‌كند. اين تمرين كم فشار با از بين بردن استرس و با انجام منظم مي‌تواند به كالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن كمك كند. هنگام انجام اين ورزش انگار در ميان ابرها حركت مي‌كنيد. انجام اين ورزش را به دوندگان براي آمادگي بيشتر توصيه مي‌كنيم.

 

تحمل وزن بيشتر

انجام اين حركت ورزشي در مقايسه با دوچرخه ثابت مزايايي دارد كه شايد برايتان جالب باشد. انجام اسكي فضايي به علت اينكه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچه‌هاي پا همراه است مانع از بروز پوكي استخوان مي‌شود كه از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.

 

تمرين بالا و پايين تنه

يكي از مهمترين ويژگي‌هاي اسكي فضايي اين است كه عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير مي‌كند. عضلات بازو پشت بازو، شكم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نكته اي كه بايد به آن توجه داشته باشيد اين است كه در انجام حركت هر دو قسمت بالاتنه و پايين تنه را با يك نسبت تمرين دهيد.

 

مسير طبيعي پا و ران‌ها

علاوه بر مزاياي فوق، حركت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث مي‌شود كه آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود. همچنين بسياري از توليد كنندگان براي اينكه ميزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن يك بست به پدال پا مي‌كنند كه مانع از ايجاد حركت قوزك پا خواهد شد.

 

كالري بيشتر زمان كمتر

همانگونه كه در بالا اشاره كرديم، در هنگام انجام اسكي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته مي‌شود و در نتيجه كاهش وزن سريعتر از آن چيزي كه متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد و ديگر نياز به انجام تمرينات پر فشار نخواهد بود.

 

لذت از تمرين

اسكي فضايي مانند تردميل داراي برنامه‌هاي ورزشي بسيار متنوعي است. اين تمرينات متنوع در كنار فشار كم تمرين و اندازه گيري ضربان قلب از مهمترين ويژگي‌هاي انجام ورزش با اين وسيله است. همچنين باتوجه به درگير بودن حجم زيادي از عضلات ميزان قابل توجهي از مواد سمي از تمام نقاط بدن خارج شده و اين مساله شادماني را براي شما به همراه خواهد داشت.

 

معايب اسكي فضايي

همانگونه كه در ابتدا برايتان عنوان كرديم، قصد داشتيم كه مزايا و معايب اسكي فضايي را به طور كامل بيان كنيم. و اين بخش را اختصاص داديم به معايب اين حركت ورزشي تا انتها همراه ما باشيد.

مزايا و معايب اسكي فضايي

ساده بودن حركت

يكي از معايب اسكي فضايي مي‌تواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام اين حركت ورزشي عضلات بسيار زيادي درگير مي‌شوند اما به علت فشار كم وارد شده به عضلات كالري نسبتا كمتري در مقايسه با ساير ورزش‌هاي هوازي از دست مي‌دهيد و براي افرادي كه قصد لاغري سريع دارند نمي‌تواند يك انتخاب ايده‌آل باشد.

 

عضله سازي كم

بسياري از افراد هنگام تهيه وسايل ورزشي براي خانه به دنبال وسايلي هستند كه علاوه بر چربي سوزي به رشد عضلات نيز كمك كند. اين در حالي است كه به علت فشار كم تمرينات انجام شده با اسكي فضايي، رشد عضلات قابل توجهي نخواهيد داشت. كه اين خود مي‌تواند به تنهايي يكي از معايب اين وسيله ورزشي باشد.

 

عدم تناسب با همه افراد

هرچند اين وسيله ورزشي براي بسياري از افراد ايمن است اما اگر دچار آسيب ديدگي در زانو باشيد استفاده از اين وسيله ورزشي را به شما توصيه نمي‌كنيم. لذا به اين افراد توصيه مي‌شود، قبل از خريد اسكي فضايي حتما با يك پزشك متخصص مشورت كرده تا وسيله ورزشي كه با نياز و فيزيك بدني او تطابق دارد را خريداري كند.


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۶ بهمن ۱۳۹۸ ] [ ۰۷:۳۴:۳۹ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]
همه دستگاه‌هاي موجود در باشگاه بدنسازي كاركرد و تاثير يكساني ندارند. واقعيت اين است كه اگر بدانيد كدام دستگاه براي شما و هدفتان بهتر است، مي‌توانيد بدنسازي را با محصولي انجام دهيد كه كالري بيشتري را در زمان كمتر بسوزانيد. بنابراين قبل از تصميم گيري قطعي، به گزينه‌هاي ديگر نيز توجه كنيد. در ادامه با دستگاه‌هايي ايروبيك از باشگاه بدنسازي آشنا خواهيد شد كه ما آن‌ها را بر اساس “تاثير مفيد” (سوزانده شدن بيشترين كالري در كمترين زمان)، “كارآيي” (چگونه با تمرينات بدنسازي روزانه شما مطابقت مي‌كند)، و “قابليت دسترسي” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌هاي محلي) رتبه بندي كرده‌ايم: 
1- تردميل
اين گزينه هميشه بهترين بوده است. برخلاف ساير دستگاه‌هاي بدنسازي، بدن شما را همان‌طور كه بايد حركت كند به فعاليت وادار مي‌كند. همچنين، استفاده از آن نيز بسيار راحت است، فقط كليد Start را فشار دهيد و با ساير گزينه‌ها شيب و سرعت را به دلخواه تنظيم كنيد. كار كردن با تردميل از بهترين تفريح‌هاي دنياست!
براي بدست آوردن بهترين نتايج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به يك موسيقي مهيج گوش دهيد، دست‌ها را از روي دستگيره‌ها برداريد، و با تمركزي بي نظير به دويدن بر روي تردميل بپردازيد.
2- استيرميل يا ماشين پله نوردي (Stair mill)
هر كسي با يك بار ورزش با اين دستگاه، عاشق آن مي‌شود. چه چيزي بيشتر از راه رفتن بر روي پله‌هايي كه هيچ وقت تمام نمي‌شوند، ماهيچه‌هاي پاي شما را درگير مي‌كند؟ تمرينات باوقفه اين دستگاه بدنسازي بسيار مفيد هستند. به اين نكته توجه كنيد كه بالاتنه خود را بر دستگيره‌ها نياندازيد، و فكر كنيد واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستيد. بدنسازي با اين دستگاه سختي و شدت كمتري دارد و كالري‌هاي كمتري نسبت به تردميل سوزانده خواهد شد.
3- دستگاه رويينگ (شبيه ساز قايقراني)
هر باشگاهي اين دستگاه بدنسازي را ندارد، اما به نظر ما كار با اين دستگاه يكي از بهترين روش‌هاي تمرينات قلبي-عروقي است. رويينگ داراي حركتي است كه نيازمند قدرت زياد است و تمام بدن را به كار مي‌گيرد و بدنسازي با آن بسيار مي‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقيقه كار بر روي اين دستگاه انرژي گير، مقادير زيادي كالري را مي سوزاند. اگر يك قايقران نيستيد، هيچ اشكالي ندارد اگر نتوانيد حركات بدنسازي رويينگ را به خوبي انجام دهيد.
بزرگترين اشكال اين دستگاه تكنيك ضعيف حركتي آن است كه تاثير مفيد آن را محدود مي‌كند. كشيدن دستگيره‌ها به سمت بدن چيزي جز زيبا كردن ماهيچه‌هاي سينه، شكمي و بازو به همراه ندارد، البته ساختن اين عضلات نيز، موفقيت بزرگي در بدنسازي محسوب مي‌شود.
4- دوچرخه اِيردين (Airdyne)
اگر فقط يك بار بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، به بي فايده بودن اين دستگاه بدنسازي پي خواهيد برد. اين دستگاه مدت زيادي است كه در باشگاه‌هاي بدنسازي وجود دارد و داراي ظاهري F مانند است، اما تاثير قابل قبولي دارد، زيرا هر چه سخت تر پدال بزنيد، مقاومت خود به خود زيادتر خواهد شد.
پيشنها مي‌كنيم وقفه‌هاي كار با اِيردين به صورت 30 ثانيه تلاش سخت و 1 دقيقه استراحت باشد. اگر بعد از يك جلسه تمرين توانستيد دوباره بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، ما به شما جايزه خواهيم داد!
5- دوچرخه ثابت اسپينينگ
دوچرخه اسپينينگ تاثير مفيد كمتري نسبت به دوچرخه اِيردين دارد، اما گزينه بهتري براي انجام تمرينات قلبي-عروقي بدنسازي است. اين نوع دوچرخه ثابت بهترين دستگاه براي تمرين دوچرخه سواران حرفه‌اي است، و حالت طبيعي‌تري از دوچرخه سواري را به نمايش مي‌گذارد. كساني كه مي‌خواهند با تمريناتي سخت، طولاني و باشدت ماهيچه‌ها و عضلات پاي خود را تقويت كنند مي‌توانند اين دستگاه ايروبيك بدنسازي را خريداري نمايند.
6- نردبان جَكوب
يكي از محال‌ترين احساساتي كه بر روي Jacob’s ladder مي‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگي است. وقتي بر روي اين دستگاه بدنسازي قرار مي‌گيريد، فكر مي‌كنيد براي تفريح به باشگاه آمده‌ايد، اما اين سرگرمي ساده يك تمرين كلي را براي بدن بوجود مي‌آورد. تنها نكته منفي اين نردبان نامتناهي، عدم وجود آن در بيشتر باشگاه‌هاي بدنسازي است.
 
7- SkiErg (شبيه ساز اسكي)
يك نوع اسكي جديد! SkiErg دستگاهي مانند دستگاه رويينگ اما به صورت ايستاده، كه يك تمرين بدنسازي مفيد را براي بالاتنه بوجود مي‌آورد. براي اينكه پايين تنه خود را نيز در تمرين درگير كنيد، زانوهاي خود را كمي خم كنيد و به حالت اسكوآت درآييد. اگر در يكي از باشگاه‌هاي بدنسازي اطرافتان توانستيد يك SkiErg پيدا كنيد، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام كنيد و تمريني مفيد را براي بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهيد.
ما مي‌دانيم اين وسيله داراي حركتي خاص است كه تابحال در عمرتان انجام نداده‌ايد، اما اگر براي مسابقات تمرين مي‌كنيد، حتما موفقيت بزرگي كسب خواهيد كرد!
8- Arc Trainer
فكر مي‌كنيم كه اين وسيله يكي از دلايل اصلي بوجود آمدن كلمه “چرا؟” است. اين دستگاه بدنسازي بدن شما را در جهت‌هايي غير طبيعي به حركت در مي‌آورد و مناسب هر قد و وزني نيست. اگر زانوهاي شما مشكل دارند، اصلا به سراغ اين دستگاه بدنسازي نرويد!
 
9- الپتيكال
الپتيكال دستگاهي است كه با ارائه يك تمرين راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادير نسبتا خوبي از كالري مي‌شود و ضربان قلب را به راحتي بالا مي‌برد. اگر در دوران ريكاوري بعد از مصدوميت به سر مي‌بريد يا داراي مشكلات مفصلي هستيد، الپتيكال گزينه‌اي بسيار ايده‌آل است!
10- دوچرخه ثابت نشسته
با استراحت بالاتنه و ماهيچه‌هاي باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته چيزي جز درگير كردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهي هستيد كه در حين ورزش كردن بتوانيد روزنامه بخوانيد، تلوزيون تماشا كنيد يا كتاب بخوانيد، گزينه‌اي جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پيش رو نداريد!
علم !
يك از تحقيقاتي كه توسط ژورنال انجمن درماني آمريكا صورت گرفت، مقايسه كردن چندين دستگاه بدنسازي و ايروبيك بود، (اِيردين، تردميل، استيرميل، rowing ergometer و … )، نتيجه اين مقايسه اين بود كه راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل بيشترين مصرف انرژي و بازده ايروبيك را به همراه دارد.
در واقع، محققان به اين نتيجه رسيدند كه مصرف انرژي بر روي تردميل 40 % بيشتر از دوچرخه سواري است. دانشمندان پي بردند كه تردميل و دستگاه رويينگ تنها دستگاه‌هاي بدنسازي بودند كه توانستند به حد نصاب VO2-max فيتنس قلبي-عروقي برسند ( VO2-max: بيشترين مقدار اكسيژني كه بدن مي‌تواند در حين يك تمرين سخت و باشدت مصرف كند).
در ادامه و پشتيباني تحقيقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ايرلند مطالعاتي مشابه را جمع آوري كردند و به اين نتيجه رسيدند كه تردميل، شبيه ساز اسكي، و دستگاه رويينگ بيشترين مصرف انرژي را در مقايسه با دوچرخه ثابت‌ها و ساير وسايل بدنسازي هوازي دارند.
 
تمرينات قلبي خود را شروع كن!
الآن با آگاهي كامل مي‌توانيد دستگاه هوازي مناسب خود را انتخاب كنيد! ما از همه مي‌خواهيم كه گزينه‌هاي بالا را به دقت بررسي كنند، و وقتي نيازهاي فيتنس خود را با ويژگي‌هاي هر محصول مطابقت دادند، خريدي مطمئن انجام دهند.
موفق باشيد.

ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۵ بهمن ۱۳۹۸ ] [ ۰۲:۲۹:۱۷ ] [ moein ] [ نظرات (0) ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ]
.: Weblog Themes By tibablog :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
لینک دوستان
لينكي ثبت نشده است
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 0
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب

تخفیف لند